夏训保健常识
防治日光性皮炎
对日光较敏感的人，在强光照射后，外露部位的皮肤局部会发生急性炎症反应，此反应的典型症状是皮肤红斑、水肿，严重的还可以有水疱和糜烂，并伴有瘙痒感和烧灼痛。如果日晒面积广泛，还可出现发热、头痛、恶心、无力、全身不适等症状。皮肤炎症反应一般发生在日晒数小时后，24—36小时后可达到高峰，轻度日光性皮炎可自行消退，严重者必须及时进行治疗。日光敏感性较强者应注意如下几点：
（1）尽量避免强光曝晒，户外要戴帽子。可外用一些防晒霜，一般以SPF值15-20的防晒霜为宜。
（2）局部皮炎可选择适当的消炎止痛剂外擦，如有水疱产生或渗出液较多时，可用生理盐水湿敷，注意不要弄破水疱，以防止感染。
（3）全身症状较严重者，应在医生指导下选择适当的消炎止痛及脱敏类药物进行治疗。
高温和强日照环境下进行户外运动和比赛，运动员身体各器官系统功能都会受到不同程度的影响，加强医务监督工作，防患于未然，确保运动员以最佳状态投入训练是十分重要的。
防治运动中暑
运动员在高温条件下运动时，容易引起机体体温调节障碍而发生中暑。轻者出现头昏、头痛、恶心、呕吐、动作不协调、面色潮红、多汗、脉搏加快、体温升高至38.5℃以上；重者体温可高达40℃以上，甚至还可能出现汗闭、血压下降、心律失常、意识障碍、肌痉挛症状。建议一些户外训练项目的运动员和队医应注意如下几点：
（1）比赛前一周进行循序渐进的耐热训练，以适应雅典的高热环境。训练时要穿散热性好的运动服，戴遮阳帽。
（2）在运动队普及中暑防治知识，让运动员了解中暑的早期症状，如口渴、大量出汗或皮肤干燥、汗毛竖起、头部血管跳动、注意力不集中、四肢乏力、步态不稳等，做到早发现早诊治。
（3）运动前、运动中、运动后及时补充水和盐。
（4）随队医务人员要加强医务监督工作，发现有中暑先兆的运动员，应及时采取措施。一旦发生重症中暑，必须及时转送医院治疗。
夏季的体育锻炼与日常保健
盛夏气温高、气压低的自然环境，对与之息息相通的人体是个严峻的考验，我们必须适时地调整自己的健身方式和生活规律，不仅要有适当的防暑降温措施，注重日常的夏季养生保健，也应该进行一定的抗暑耐热锻炼，提高人体的耐热能力。从事适宜轻快的体育活动，能有效地调节体内产热与散热的功能，从而达到身心康泰、平安度夏的目的。
1、积极有效的抗暑耐热锻炼
由于天热，许多人不愿意多动，害怕出汗。殊不知，出汗本身就是为了维持体内平衡，因为经汗腺排泄能带走大量的热量和毒素，从而促进机体的新陈代谢。每天用３０分钟左右的时间，选择在没有阳光直射或光照不强的户外散步、登山，做广播操、健身操或进行游泳和骑自行车等有氧练习，可使人体内懒散的、停歇的汗腺开始“工作”。人体主动运动时排汗量的激增，使得汗腺分泌加快、通畅，经常性地进行夏季健身运动，还可使大脑的体温调节系统更加完善，产热与散热机能更加灵活，有利于维持体温的平衡。但当气温高于２８℃时，应适当减少运动量，否则夏季的高气温、少睡眠，很容易造成体力透支。运动完毕要用温水冲洗，及时更换衣物，有条件的话可进行桑那浴，但不应喝过冷或过量的饮品，也不要马上进空调房间或到电扇前去吹凉。
2、必不可少的夏季养生保健
运动是人体代谢过程中最好的催化剂，但因为夏季环境温度高，昼长夜短，所以运动后体内恢复正常代谢的调整也就比较困难。因此在锻炼之余，夏季的日常养生保健就显得尤为重要。首先要正确认识气候的变化，避免烦躁、动肝火，使体内的“阳气”得以宣泄；每天保持一小时左右的午休——它有助于体内的酸碱度平衡和神经系统的修复，符合“训练——恢复——增长”的运动规律，又可以保证下午的精力充沛。其次，饮食宜清淡卫生，多喝些绿豆汤、西瓜水，及时补充盐份；多吃新鲜蔬菜，如扁豆、冬瓜等，可起到健脾利湿的作用；荤菜以家禽、鱼类为主，少食油炸食物和难以消化的生冷食品，适当控制三餐进食量。第三，搞好室内通风和降温，少用电扇和空调。电扇不变的转速，使得空气的流通和振动，都以固定的频率进行，导致皮肤自主呼吸的机会减少，使人体的调节机能衰退，进而可造成头痛、无力等不良症状。
夏季锻炼要科学饮水
在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，决不能因为体育锻炼大量排汗而出现脱水，哪怕是轻微脱水，对人体也是非常有害的。如果一个人脱水超过了体重的20%，就可以导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？显然并不是。那么如何进行科学的饮水呢？这是体育爱好者，特别是青少年学生必须了解和注意的一个问题。
一、适时
由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。运动前适当的补充水分可以保证在运动时身体的需要；而在运动中通过大量排汗，来降低体温，调节机体的平衡。如果失水过多而又得不到及时的补充，则会使得血液浓缩，血流减缓，影响机体对四肢的供能、供氧以及代谢物，特别是二氧化碳的排泄，表现在运动中则是运动能力下降、中暑、昏迷等；而运动后饮水则可以消除疲劳，恢复体力，对人体健康有着非常积极的作用。
二、适量
人体在平时，每天排尿、排汗大约在1至1.5升左右，夏天则大大超过此量，所以每天至少应饮水1.5升，夏天则要更多。专家建议，夏天每天排汗1升应补水1.5升。在运动前，根据需要适当地进行水分补充是必要的，但不能过量，应不超过300毫升，大量饮水会对胃产生不良的刺激，使胃部账痛不适、妨碍隔肌活动；在运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。如大量饮水，会使水突然进入血液，血流量加大，增加心脏负荷，出现心跳加速、心慌、疲惫无力，头昏眼花等；运动后有些人图一时痛快大量喝水，也是不可取的，激烈运动后过量的水分会使已在运动中降低的血糖浓度继续下降，引起头昏、心悸、四肢无力；同时大量的水稀释了胃液，影响了食欲和消化，对体力恢复有一定的影响。
三、适当补充盐分
大量的出汗，会使体内的盐分随着汗液排出体外，体液平衡受到破坏，这时，细胞内外的渗透压不平衡，补充的水分无法进入细胞内，又随着汗而排出体外，得不到人体的吸收，越喝越想喝。如果失盐过多，会出现肌肉供能不足，酸痛无力、抽搐等。在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、运动料、果汁等，这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度，保证身体处于最佳状态下进行体育锻炼；运动后也不能图一时之快猛喝冷饮，除了上面提到的盐水、饮料外，可喝些热茶、热汤等。对解渴，恢复体力也能起到较好的作用。
总之，在夏天锻炼的同时，一定要注意科学地补水，才能保证达到体育锻炼的效果，给自己一个健康的身体。
夏季运动四项注意
夏季高温炎热，但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动，此时需注意几个问题，使运动和保健同步而行，获取最好的效果。
预防中暑
夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等症状随之而来，如果湿度较高就更容易发生中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。
合理补水
剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。
适宜运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变。比如，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。
科学降温
锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。
